Витамин Д3 — жирорастворимое вещество, вырабатывающееся в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей B-спектра. После образования провитамин Д3, также известный как холекальциферол, трансформируется в организме в свою активную форму и начинает выполнять жизненно важные функции, о которых пойдет речь ниже.
Роль витамина Д3
Многие имеют лишь общее представление о том, что такое витамин Д3, для чего нужен организму этот микронутриент. Витамин Д3 регулирует обмен кальция и фтора — ключевых элементов в построении здоровых костей и зубов. Нарушение этого обмена может привести к тяжелым последствиям, вплоть до рахита у детей и остеомаляции у взрослых.
Нередко пониженный уровень кальциферола становится причиной ослабления иммунитета и частых болезней. Также это приводит к обострению депрессии и тревожности, особенно в сезон низкой инсоляции.
Баланс Д3, напротив, оказывает благотворный эффект, ощутимый для всего организма:
- улучшает усвоение углеводов;
- повышает чувствительность нервных окончаний;
- способствует свертываемости крови;
- не допускает образования бляшек и тромбов.
Однако это лишь малая часть той пользы, что приносит кальциферол в качестве биоактивного вещества. Рассмотрим подробнее, на что влияет витамин Д, находясь в теле мужчины, женщины и ребенка.
Для мужского организма
Витамин Д3 — важный компонент мужского здоровья, поддерживающий не только костную, но и репродуктивную систему на протяжении всей жизни. Он также влияет на иммунитет, когнитивные функции, сердце и сосуды. К примеру, если у мужчины нарушается норма витамина Д в сыворотке крови, он становится более уязвимым для гипертонии, стенокардии, атеросклероза и ишемии.
Для женского организма
С возрастом усвоение кальция женским организмом ухудшается, что повышает вероятность развития заболеваний костей и суставов. Фактически любая женщина после менопаузы оказывается в зоне риска. А дефицит холекальциферола может привести к абсолютному авитаминозу Ca и следующим за этим неблагоприятным последствиям.
Чтобы не допустить этого, важно знать, где содержится витамин Д, и регулярно употреблять эти продукты. Это укрепит кости, связки и суставы, позволит получить красивую ровную осанку, предотвратит разрушение зубной эмали.
Следующее, для чего нужен витамин Д женщинам — стройная фигура. Холекальциферол помогает организму синтезировать лептин. Это естественный жиросжигатель, который эффективно борется с жировыми отложениями и нормализует уровень триглицеридов в крови и тканях. Также витамин D помогает лучше усваиваться углеводам, не допуская их отложения в жировых тканях.
Для новорожденных и детей
Обязательным элементом здорового развития плода является Витамин Д. Для чего именно он нужен ребенку в чреве матери?
- Образует костную и мышечную систему
- Формирует нервную систему
- Участвует в построении легких
- Защищает от внутриутробного инфицирования
- Поддерживает работу иммунитета
Норма витамина Д у женщин в период беременности и лактации — 25 мкг в сутки. Такое количество помогает уберечь младенца от костных и мышечных патологий. Также D3 оказывает успокаивающее влияние на нервную систему матери: защищает от тревожности, нарушения сна, раздражительности, послеродовой депрессии.
В случае, когда недостаточно поступления вещества только из продуктов питания, допустимо добавить к рациону биоактивные препараты с D3. Витамин там содержится в концентрированном виде и хорошо усваивается. Поскольку такая добавка не является лекарством, ее можно купить без рецепта в специальных магазинах. Цена будет зависеть от содержания вещества в одной дозе, известности бренда и того, какая форма выпуска у БАДа.
Комплекс D3+K2 от PBHdaily
Комплекс витамин D3 + K2 5000 ME сделан из натуральных компонентов и обладает биодоступностью 90%. Высокое усвоение обеспечено масляной формой вещества, находящегося внутри уникальной желатиновой капсулы, изготовленной по особой формуле на запатентованном немецком оборудовании. Капсула не имеет вкуса и запаха, легко проглатывается и позволяет получить 125 мкг D3 и 100 мкг K2.
В биодобавке отсутствует глютен, ГМО и консерванты, она полностью свободна от оксидов титана. Препарат не является лекарственным средством. В банке содержится 90 капсул, чего вполне достаточно для минимального профилактического курса. Добавка восполняет потребность организма в Д3, способствует хорошему настроению, наполняет энергией, улучшает пищеварение и укрепляет иммунитет.
Липосомальный витамин Д3
Существуют разные формы препаратов, содержащих витамин Д3. Какой лучший всего подходит для профилактики дефицита? Большинство врачей и нутрициологов склоняются к мнению, что таковой является добавка в липосомальной форме.
Липосома — микроскопическая оболочка, внутри которой находится активное вещество. Она доставляет нутриент прямо в клетку, благодаря чему усвоение витаминных и минеральных комплексов подобной формы достигает 98%.
Как правильно принимать витамин Д
А теперь рассмотрим, как пить витамин Д в качестве добавки, чтобы получить максимальную пользу.
Перед тем как принимать витамин Д3, следует проконсультироваться с врачом и сдать анализ на 25-(ОН) D.
Обязательно изучить информацию, что содержит инструкция по применению. Там будет указана дозировка, противопоказания и возможные побочные эффекты от приема добавки витамин Д3. Инструкция может быть как внутри упаковки, так и на баночке с препаратом.
Не превышать норму суточного потребления витамина Д3. Дозировка для женщин и мужчин — 600 МЕ, для детей — 400 МЕ, для пожилых людей — 800 МЕ.
Принимать добавки с холекальциферолом лучше во время еды в первой половине дня, поскольку это жирорастворимый нутриент.
D3 откладывается в жировых тканях в летний период, однако его запасы расходуется за пару месяцев. Поэтому принимать БАД с холекальциферолом можно на постоянной основе в течение всего года.
Источники Д3
Высокое содержание Д обнаружено в: молоке, сыре, яичном желтке, грибах, жирной морской рыбе, икре.
Теперь вы знаете для чего витамин Д, как принимать его в качестве профилактического средства, в каких он продуктах содержится. А значит, сможете предотвратить его дефицит и поддержать свое здоровье и красоту.
Как вам статья?